有东谈主说，电影里那些可儿又迷东谈主的邪派变装，若干王人有点「旯旮型东谈主格」。
像是《移魂女郎》里的 Susanna，智慧、叛变，渴慕爱，但又不爱戴爱；还有《自尽小队》里的懦夫女，在右面颊上同期纹上「rotten（失足）」和「爱心」，领有敢爱敢恨的性格和让东谈主捉摸不透的心念念。
「旯旮型东谈主格」被用来描摹一种「抵抗稳」的东谈主格特色，他们沸腾的时候怜惜飘溢，不沸腾了就动辄离散；他们可以甩掉一切地爱你，也可以鄙人一秒没起因地恨上你。这样一些摧残而为的特征，让他们显得更可儿、更真实。
关联词，咱们的东谈主格是一个贯穿的谱系，完结的「抵抗稳」和「摧残而为」是健康的、以至惹东谈主喜爱的。关联词当这种「抵抗稳」完全失去弹性之后，就会滑向不健康的极点，造成「旯旮型东谈主格进攻」。
当一种东谈主格特色到了「进攻」的进程，意味着它还是严重影响了咱们的自我刚烈和东谈主际关系，咱们的内心会充满强烈的突破，身边的东谈主也会因为这种强烈的性格特征而感到不舒畅[1]。
对于旯旮型东谈主格进攻者来说，他们敌视我方无法限定的情绪和表情，「我感觉我方被困在我方的身体内部，看着 Ta 大哭大闹和发疯，却由不得我操控。」
今天，咱们推送一篇「旯旮型东谈主格进攻」的万字科普。主要包括 7 个方面：
◍ 旯旮型东谈主格进攻有哪些症状表现？ ◍ 它是一种「女性疾病」吗？ ◍ 什么样的东谈主更容易成为旯旮型东谈主格进攻？ ◍ 行为旯旮型东谈主格进攻者，该如何疗养？ ◍ 日常生活中，旯旮型东谈主格进攻者的情绪改变方法 ◍ 如何与身边的旯旮型东谈主格进攻者相处？ ◍ 咱们推选的一些自助资源（书/影视剧）有点长，难忘共享给需要的东谈主 ❤️
（*请清闲，旯旮型东谈主格进攻的会诊需要由专科精神科医师完成，请勿对照著述内容自行会诊）
🌲 旯旮型东谈主格进攻概述Overview旯旮型东谈主格进攻（borderline personality disorder，简称 BPD）是一种最具代表性的东谈主格进攻，一种东谈主际关系、自我形象和表情抵抗稳，以及表现出显贵冲动的心理步履模式[2]。
因为抵抗稳和易冲动，旯旮型东谈主格进攻是一种高自尽风险的精神疾病，约 75% 的旯旮型东谈主格进攻患者企图自尽，10% 最终通过自尽末端人命[3]。
咱们很想让你知谈，旯旮型东谈主格进攻是「可以被调解的」。只消盲从专科的心理疗养，旯旮型东谈主格进攻者有 40% 能够在 2 年内症状得到缓解，85% 能够在 10 年内得到好转[4]，况且唯独少部分东谈主在症状缓解后复发[5]。你不必为它感到悲不雅，积极大地对它亦然一项很迫切的调解因子。
✂️ 症状和成因Symptoms and Risk Factors01
旯旮型东谈主格进攻的五个特征大量研究敷陈了旯旮型东谈主格进攻的中枢症状是「平稳的抵抗稳」，主要包括五个特征性表现[6]：
1.情绪抵抗稳心理学家 Marsha Linehan 将 BPD（后文的 BPD 均指代旯旮型东谈主格进攻者）形容为「莫得皮肤的东谈主」：他们的情绪莫得皮肤保护，轻轻的一个触碰就会引发极大的祸害。大部分 BPD 王人多情绪失调的问题[7]，他们的情绪失调表现为：
特殊情绪化，深广感到情绪像过山车一样上高下下。这少量与双相表情进攻患者格皮毛似，但旯旮型东谈主格进攻（BPD）与双相表情进攻（BD）有两个主要的区别：一是旯旮型东谈主格进攻的情绪波动周期要短得多，深广一天几次；二是生活事件对 BPD 的情绪影响更大，不管是积极情绪如故改悔情绪王人是如斯[8]。
除了心情波动除外，BPD 的另一个情绪特征是无法限定大怒。BPD 容易被激惹，他们可能会大吼呼吁、砸东西、摔门而去，这让许多东谈主以为 BPD 有很强的报复性，但事实上，他们许多时候的发怒对象王人是针对我方而不是针对他东谈主，他们大怒的背后经常是深深的内疚和欺凌。
2.东谈主际关系抵抗稳BPD 的东谈主际关系经常是絮叨的，「他们的天下就像是一个孩子的天下，要分出骁雄和无赖」，在他们眼中，一个东谈主要么是完全好（欲望化），要么是完全坏（责骂），这样的念念维进程叫作「分裂」。
旯旮型东谈主格进攻者 Rachel Reiland 在她的自传《带我出去》中，陈述了她与心理疗养师的营业：当疗养师表现出轸恤时，她以至以为疗养师是她的「母亲」；而当疗养师略微表现出疏远时，她就想误会疗养师非礼我方而借此处分他。
这种分裂源自 BPD 对被放手的畏怯[9]，以至于他们勤奋试图退却别东谈主离开他们，不管是对他东谈主多样取悦、满怀感恩，如故通过暴怒和武力来报复他东谈主，这其实王人是BPD 退却关绑缚尾，或者缓解畏怯的方式。
▷ BPD 极其发怵被放手3.步履抵抗稳BPD 容易有危急的冲动步履。研究发现，在敌意、畏怯和悼念方面，BPD 的心情变化更大[10]，而这些极点情绪响应会导致他们冲动消费、危急驾驶、暴饮暴食或者乙醇和药物枉然，他们以此来缓解我方表情上的祸害。
同期，BPD 是一种自尽风险特殊高的东谈主格进攻。一般在被会诊为 BPD 后的第一年或第二年，个体自尽的风险最高[1]。
需要警示的是，旯旮型东谈主格进攻者深广性的自尽挟制并不是一种死字意愿，而是他们传达自身祸害的路线，亦然一种申请他东谈主匡助的信号。
4.抵抗稳的自我和招供感自我和招供抵抗稳指的是一个东谈主对我方枯竭明晰、平稳的贯通，况且在大多数时刻王人感到空乏。BPD 常常答复大量生活的改变，他们频繁地更换功绩、方针、一又友，以至是性别[11]。
BPD 可能老是以为我方在假装，「咱们便是咱们所假装的形态（Kurt Vonnegut）」，这种感受可动力自他们童年时期存在抵抗稳、被养育者忽视、薄情，或者需要照顾患有心理进攻的父母的情况[5]。
5.知道抵抗稳当 BPD 承受压力或者感到麻烦的时候，他们可能会体验到强烈的负性念念维，举例「别东谈主正在试图诓骗我或者伤害我」「别东谈主对我有改悔的评价和想法」等。
如果碰到应激事件，BPD 以至可能出现解离症状，他们感到我方离开了身体，好像漂荡在空中看着我方的身体和周围的环境。知道抵抗稳深广发生在灾祸的时刻，当生活一切班师的时候，这些景象就很少发生[12]。
因为旯旮型东谈主格进攻的「抵抗稳」，BPD 常常被称为「心理筹商师杀手」，但这样的名称经常会加多公共对 BPD 的误解，以及 BPD 的病耻感。
事实上，旯旮型东谈主格进攻是一个「宽裕情面味的进攻」，他们的中枢表现不是报复别东谈主、丧失感性、试图支配或者对表情荒漠；违犯，他们的内心充满了对爱与关系的渴慕，仅仅他们试图用一些「抵抗稳的方式」来开心我方这些东谈主类最基本的需求。
02
旯旮型东谈主格进攻，是一种「女性疾病」吗？2001 年有拜谒研究标明，女性 BPD 比男性更多，梗概是男性的 3 倍[13]。但近期更多的流行病学研究阐发，男性和女性的 BPD 患病率是周边的[14]，仅仅咱们枯竭对男性旯旮型东谈主格进攻的了解。
这大略与临床偏见连络，临床医师更欢娱将女性会诊为旯旮型东谈主格进攻，而将男性会诊为其他进攻，因为在咱们的社会文化中，BPD 的症状描摹（举例发怵被放手、情绪化、暴怒等）放在女性身上比男性愈加容易经受[12]。一些高风险的破裂性步履在女性身上被会诊为「旯旮型东谈主格」，而在男性身上则更容易被会诊为「反社会型东谈主格」。
另外，社会文化也会影响男性更少地去寻求专科匡助，许多男性不允许我方承认或久了连络脆弱的感受，尤其是与旯旮型东谈主格沾边的「对亲密关系的渴慕」「发怵被放手」，这一类感受被认为是枯竭须眉气概的，因此他们会聘用其他的方式来开脱祸害，举例乙醇或药物枉然、高危急的性步履等[8]。
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什么样的东谈主更容易成为旯旮型东谈主格进攻？旯旮型东谈主格进攻在普通东谈主群中的患病率为 0.5%-5.9%，在精神科门诊患者中的患病率为 10%，是临床上患病率最高的一种东谈主格进攻类型[15]。
旯旮型东谈主格进攻莫得什么特定成因，它是由多种详尽要素所导致，包括遗传要素、环境要素和应激事件等，以下几个王人属于旯旮型东谈主格进攻的「风险要素」:
1.眷属遗传旯旮型东谈主格进攻是从父母身上遗传下来的吗？研究标明，50% 的 BPD 具有遗传性[16]，如果你的嫡系支属（父母、昆仲姐妹和子女）中患有旯旮型东谈主格进攻，那么你同样患有 BPD 的可能性比一般东谈主群会向上 12 倍[17]。
2.大脑结构与功能神经成像研究娇傲，BPD 的杏仁核和海马比非 BPD 个体的体积更小[18]，这可能导致他们在心情改变上的费事。另外 BPD 的前额叶皮层步履水平缩短[19]，而大脑的这个区域对于情绪响应的改变和冲动步履的限定特殊迫切。
3.童年期薄情童年期薄情不是 BPD 发生的必要条目，但童年期薄情（尤其是性薄情）如实与一些 BPD 症状连络。答复娇傲，梗概有 50% 的 BPD 有过某种童年期性薄情的资格[20]，而遭受的薄情越严重，BPD 成长后的知道抵抗稳和东谈主际关系抵抗稳症状就越严重。如果施虐者是父亲、母亲或者儿童的照料者，其影响愈加彰着[21]。
4.想法、表情曾被狡赖除了薄情除外，童年期资格的想法、表情被狡赖，亦然导致 BPD 的风险要素。举例，当你对某件事表情到讨厌的时候，父母可能会认为你的这种想法和表情是无效的、分歧理的，他们可能会给你不一致的反馈，或者狡赖、品评、忽略你。许多 BPD 会因此而发怵自我的情绪，深广为我方的情绪化而自责、感到我方毫无价值[22]。
5.紊乱型依恋紊乱型依恋与 BPD 的某些症状特殊访佛，其中之一便是对亲密关系的想法变化不一，父母、一又友、伴侣今天被他们视为偶像，翌日就可以被他们弃若敝履。
研究发现，BPD 莫得造成安全型依恋关系[23]，他们常常用疏远的、限定的、分歧理的这些词语来描摹他们的父母[24]。
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▷ 挪威画家 Edvard Munch 患有旯旮型东谈主格进攻，图为他 1903 年的作品《莎乐好意思》。几天之内，他以两种方式形色了他的新一又友小提琴家伊娃·穆多奇。先是「恋爱中的男东谈主眼中的女东谈主」，后是「嗜血自相残杀的莎乐好意思」。6.不良生活事件的强化BPD 常常感受到，我方的生活老是会出现各式千般的贫困事，尤其是与周围东谈主发生突破是最常见的应激事件[25]，Marsha Linehan 将它们称作「接续断的危机」。
而当这些危机发生的时候，BPD 简直莫得什么撑持性资源能够退却他们冲动行事[26]，这使得他们只可聘用酗酒、暴饮暴食、危急驾驶以至是自我伤害来让我方开脱祸害，在短时刻内复原精湛的感觉，这些步履的有用性又进一步强化了 BPD 的冲动步履。恰是这样一种负向轮回看护了 BPD 的症状。
04
旯旮型东谈主格进攻的共病BPD 会陪同发生许多问题，抵抗稳的情绪、知道、步履和东谈主际关系让他们更容易患上其他精神进攻。这些共病让 BPD 的生活和疗养靠近着更大的挑战。
但同期，咱们也要清闲到，许多详尽针对 BPD 的喧阗和疗法，施行上也会有助于这些共病的疗养，它们的症状会跟着 BPD 疗养的好转而改善[12]。BPD 常见的共病有：
◍ 物资枉然。约三分之二的 BPD 有物资枉然和物资依赖问题[27]。物资枉然对生活的负面影响与 BPD 特殊访佛，举例使东谈主们愈加情绪化、加多高危急冲动步履、破裂东谈主际关系等等。咱们可能渴望使用乙醇或物资来遁藏表情祸害，但从长久来看，它们会让这些问题不竭恶化。
◍ 抑郁症。抑郁症同样是 BPD 最常见的共病之一，研究发现存 41%-87% 的旯旮型东谈主格进攻者同期患有抑郁症[27]。BPD 会频繁资格强烈的负本性绪，他们可能由于灾祸的东谈主际关系而感到一身和无助，BPD 的各式症状经常是导致抑郁症的主要要素。
◍ 惊慌进攻。BPD 还常常伴有惊慌进攻[28]，其中最常见的惊慌进攻是应酬畏怯症、惊惶进攻和创伤后应激进攻[27]。这些进攻或多或少王人与 BPD 的步履应付方式连络，举例应酬畏怯症的原因是 BPD 容易对东谈主际关系产生惊慌，从而对应酬失去信心；惊惶进攻和 BPD 的骨子和症状王人是源于承受广宽的压力；BPD 资格创伤事件后经常聘用不健康的应付方式，这让他们共病创伤后应激进攻的风险显贵提升。
🌿 退守和疗养Treatment and Therapies05
旯旮型东谈主格进攻的 5 种疗法在各式主要精神疾病中，旯旮型东谈主格进攻是惟逐一种心理疗养比药物疗养更有疗效的病症[29]。如果你是一位旯旮型东谈主格进攻者，只消你对持进行心理疗养，你的生活状态可以得到大幅度地改善。
1.辩证步履疗法（DBT）辩证步履疗法（DBT）是针对旯旮型东谈主格进攻的主要疗养方法之一，此疗法由华盛顿大学心理学家 Marsha Linehan 所拓荒（她我方也受到旯旮型东谈主格进攻的困扰）。
「辩证」是 DBT 疗养的中枢，它强调的是均衡经受与改变的关系。在疗养进程中，疗养师通过老师一些技巧（举例正念）来匡助旯旮型东谈主格进攻者接纳我方、接纳天下；同期疗养师也会匡助来访学会监控想法和情境，来限定我方的冲动性步履。
具体来说，DBT 的结构化圭臬包括 4 个主要部分[6]：
◍ 个体疗养。一般每周 1 次，每次 1 个小时，主要匡助你惩办生活中的要点问题。通过日志卡片和拓荒疗养方针的品级来细目应该在生活的哪些方面进入更多关注。挟制人命的步履和断绝疗养的步履是迫切的疗养靶点。
◍ 电话筹商（DBT 的专有特色）。在疗养的时间，如果你需要匡助，可以使用电话、邮件或者其他方式与疗养师取得连络，这主若是为了减少自尽的危机。
◍ 手段教练。手段教练的主张是为了匡助你学会改善生活、已毕方针的方法，手段教练包括正念法、东谈主际有用技巧、情绪改变技巧和祸害隐忍技巧。
◍ 疗养师团队。疗养师团队深广会每周会面一次，以提升疗养师的手段和积极性，并缓解漫长疗养进程中可能出现的倦态和压力。
2.情绪可展望性和问题惩办系统培训（STEPPS）STEPPS 和 DBT 一样关注患者的情绪改变和冲动问题，但它被缠绵得时刻更短、老本更低，是一种小组疗养，不包括个体疗养。STEPPS 深广包括以下 3 个主要部分[30]：
◍ 栽种课程。教化旯旮型东谈主格进攻者对于该进攻的常识过火扭曲的知道结构。
◍ 限定情绪的手段。举例问题管制、分布清闲力等。
◍ 基本的步履手段。举例健康饮食、通顺和方针设定等。
3.心智化疗法（MBT）MBT 由两位英国临床研究者 Anthony Bateman和 Peter Fonagy 所创立。它的疗养主张不同于以上两种疗法王人关注情绪改变，MBT 的疗养方针是加多旯旮型东谈主格进攻者个东谈主心智化能力的弹性和妥当能力，浅薄来说，便是匡助你去了解我方心理状态与步履之间的连络[31]。
MBT 疗法基于一个基本假定：咱们必须率先交融情绪和想法如何干联各式千般的步履，咱们才能更好地与他东谈主配合。因此，MBT 更多是语言疗养，而莫得 DBT 那样学习生手段和完成婚庭功课。
另外，MBT 的疗养频率更高， 铁岭县月莹电子商务有限公司深广的疗养进程包括每周 3 次以精神分析为导向的小组疗养、个体疗养以及抒发性疗养。
4.移情焦点疗养（TFP）移情焦点疗养早期是围绕处理自尽危机、疗养中断等问题开展的。在 TFP 的疗养进程中， 安达市名齐电动机有限公司疗养师与患者的关系受到注视，杭州先锐数码科技有限公司这种关系的注视，汇聚合到旯旮型东谈主格进攻者人命体验中普遍存在的东谈主际突破；而他们可以在筹商室这样一个安全的、受保护的环境中，从头探索和整合我方的表情。这是 TFP 疗法有用的根底原因[32]。
5.药物疗养任何药物王人无法改变东谈主的性格，药物能减轻的是一些旯旮型东谈主格进攻的症状，举例抑郁、惊慌、心情波动等，因此最常见用于疗养旯旮型东谈主格进攻的药物包括抗抑郁药物、心情平稳剂和抗神经病药物。
请一定在精神科医师的建议下服药，同样的药物和剂量可能对不同的个体有不同的作用，你的服药进程需要与精神科医师一同监测。另外，推敲到药物疗养的局限性，心理疗养依然是刻下东谈主格进攻疗养的主要要领[14]。
📚 患者/家东谈主自助资源Shareable Resources06
旯旮型东谈主格进攻者自助指南清闲：以下方法可以匡助旯旮型东谈主格进攻者有用缓解情绪问题，但还莫得左证标明单用自助方法就足以疗养 BPD。如果你是旯旮型东谈主格进攻者，咱们建议你寻求专科心理筹商师或疗养师的匡助，根据疗养配置进行疗养。
BPD 所靠近的许多问题王人与「情绪」连络，需要透露的是，情绪化的东谈主格特色自己莫得问题，问题在于应付情绪的方式。BPD 经常会使用伤害我方和关系的方式去惩办情绪，这让他们最终感觉愈加灾祸。
以下是一些还是得到实行锻练的方法，可以匡助你更好地应付情绪：
1.老练经受我方的情绪[12][33]行为一个旯旮型东谈主格进攻者，你可能消费了许多的时刻和元气心灵来对抗我方的情绪和冲动，是以经受它们是一件让你感到费事的事。关联词，如果你能够老练经受情绪，你就可以改变它们，而不消把时刻王人用在逃匿、扼制或者抹杀情绪上。
这里的“经受”并不料味着屈服、排除，也不料味着你必须心爱它们。你仅仅需要去体验你当下的感受，不要评价或者品评它们：
◍ 试着在一天中搜检几次我方的情绪。举例闭上眼睛，清闲你的身体是否感到垂死或疾苦，想想你是否还是有一段时刻停留在某个想法或感觉上。
◍ 试着把你的情绪看作可以轻佻走动，只不雅察它们，不必试图改变它们（「但愿它们走开」），也不要评判它们（「我这样想的确太坏了」）。
◍ 辅导我方，你的感觉并不料味着它便是现实[11]。
2.学会诀别原始情绪和派生情绪[33]BPD 常常被情绪兼并，给我方少量时刻，先把我方的原始情绪和其他可能的派生情绪诀别开来。原始情绪指的是当某件事情发生时，感受到的第一种情绪[12]，举例你的一又友迟到了，你的第一响应可能是大怒。
而派生情绪指的是咱们对原始情绪的响应，深广是在资格了原始情绪之后感受到的情绪[34]，举例你的一又友迟到了，在大怒之后你可能会因为一又友不好奇你而感到伤心；你可能感到我方不配被一又友记取，而感到欺凌。推敲情绪的开首和分别，可以匡助你更好地改变它们。
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▷ 《自尽小队》懦夫女3.尽量具体形色我方的情绪[33]试着将你的身体感受与你深广资格的情绪状态连络起来。举例某些情况下，你感到胃里有一种下千里的感觉，想想你正在资格这种感觉时，你处于一种如何的情绪状态？
你大略会刚烈到，这种下千里的感觉可能与垂死和惊慌连络。这样，一朝你识别到胃里千里下去的感觉是「惊慌来了」，你就会以为我方更能限定它，而不是它在限定你。
4.分布清闲力[12]当你碰到接续断的贫困事，巧合候最佳的方法便是关注其他的事情，让你的清闲力从贫困上挪开。以下列出了一些分布清闲力的方法，这些方法王人是来自于 DBT 的研究：
◍ 想想败兴的事：从 100 倒数到 0；数房间里的地板砖；数钟表的滴答声；试着从字母表的每一个字母开动空想动物或者城市的名字。
◍ 作念一些改革念念维的事：数独、猜字谜或电脑游戏，让你的大脑参与其中。
◍ 找一些必须完成的使命：打扫房间、洗碗、洗衣着，不仅要浅薄地作念这些家务步履，而且要让我方全身心肠进入进去。
◍ 听一些音乐能让你开脱当下的情绪：如果你以为悼念，听一些动感的音乐；如果你感到惊慌、垂死或大怒，听一些缓慢的音乐。
◍ 作念一些刺激你 5 个感官的事情：5 个感觉包括味觉、触觉、感觉、听觉、视觉，举例触觉可以是捏住一小块冰块，直到你感觉负面情绪当年，专注于你手中冰块的物理感觉，清闲它是如何先变得强烈，然后减弱的，情绪亦然如斯。
5.学习舒缓教练[12]舒缓教练是一种针对情绪问题的有用战略，其中最常见的舒缓方法是渐进式肌肉舒缓法（progressive muscle relaxation，PMR）。PMR 需要你弃取一个不被惊扰的地点，保持一个舒畅的姿势，基本设施如下：
◍ 找一个舒缓的部位开动（举例脚趾）。
◍ 让你的意念完全靠拢到脚趾上。
◍ 然后，让脚趾舒缓，清闲体验肌肉紧绷到舒缓的不同感觉。
◍ 目下，飘零到周边的部位（举例脚踝）。通过绷紧脚使脚踝紧绷，保持 5-10 秒后舒缓。
◍ 以雷同的方式教练你的身体直到头顶。
6.老练加多你对不细目性或祸害的容忍度[33]情绪容忍是一种能够隐忍不舒畅的情绪，而不作念出不适合响应的能力。这种能力是能够被教练的，你可以通过情绪日志来老练这个技巧，并慢慢将我方流露在某一个不熟悉或者不细主张环境中。
◍ 写情绪日志，记下当你有惊慌或者其他不舒畅的情绪时，是什么情况、以及那时你是如何应付的。
◍ 给不细目性排序。试着把扫数让你惊慌或不舒畅的事情按 0-10 进行评分，0 是完全不惊慌，10 詈骂常惊慌。
◍ 从分数低的、相对安全的情况开动，咱们建议“4 分的事件”是可以的弃取。一朝当你以为 4 分事件让你感到安全，就可以慢慢膨大到更惊慌的情况。
◍ 记载这个尝试的进程中发生了什么，你的感觉如何？如果完结不如你的预期，你会如何办？
7.保持生活固定的时刻表[33]抵抗稳是 BPD 的中枢特征，血糖波动或者就寝不及会加剧 BPD 的症状。因此，为吃饭和睡觉等日常生活设定一个有限定的时刻表，对缓解 BPD 的症状特殊有匡助。如果你我方很难作念到，请身边的东谈主匡助辅导你。
临了，咱们但愿 BPD 患者能够知谈，任何的「抵抗稳」到「平稳」王人需要时刻和老练，你不会在整宿之间资格透顶的改变，关联词请你坚信，BPD 的症状能够通过心理疗养勾通自助方法得到透顶的改善。
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感到不应时，该如何求援？1）请难忘，你不必独自面对一切。寻求专科心理筹商师的匡助，可以有用缓解抑郁症状。
2）你也可以拨打浅薄心理「免费热线」，玩具礼品心理志愿者将为你提供即时的情绪缓慢和指挥。
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👆🏻 下载浅薄心理 APP，在首页弃取「热线」免费使用。热线工作时刻：使命日 18:00-23:59，周末 14:00-23:59
3）当你出现危机情况：比如存在自伤（或自尽）想法、霸术或行动，请让信任的东谈主陪在身边：
◍ 接通 24 小时免费危机喧阗热线：010-82951332 ；800-810-1117（北京回龙不雅病院心理危机喧阗与研究中心）
◍ 连络亲密的一又友、亲东谈主
👇 附各地心理接济热线 👇图片
图源：《少年抑郁症》08
如何与旯旮型东谈主格进攻者相处？如果你的身边有旯旮型东谈主格进攻者，你可能也想过：「我究竟该如何跟 Ta 相处？」BPD 常常是难以展望的，这让你们的关系充满了垂死与压力。你可能感到失控、被诓骗，可能感到无助、容易受惊吓或者被困住。
与 BPD 相处，率先你需要清醒：不要隐忍 BPD 的轻易步履，这对 Ta 不会有任何匡助。请记取，唯独你我方填塞平稳，才能匡助他们从头掌捏他们的生活。
1.经受 BPD 的情绪波动[35]了解 BPD 是一种东谈主格进攻，导致 BPD 步履的原因与激勉该步履的要素是不同的，这意味着：BPD 的某些步履并不是冲着你来的。你日常生活任何的一言一行，王人有可能激勉他们的情绪波动和冲动步履，但这不是你的错。
2.了解我方的情绪[36]当你加入 BPD 过山车般的生活时，你必须清醒你也将资格各式千般的情绪，尤其是担忧、内疚、低自重和大怒。你可能会担忧 Ta 的自尽自感冒险；可能因为无法调停 Ta 而内疚；可能因此而质疑我方的能力，以至堕入自我怀疑；也可能因为 Ta的翻云覆雨和拒却疗养而不满。
这些情绪让你无法屈膝，因此你必须觉察它们的信号，找出你我方的导火索[13]。请你难忘，尽量躲避能点火你导火索的情境，你有权照顾我方。常见的导火索有：
◍ 受到 BPD 不公谈地指责；
◍ 我方的响应受到 BPD 的鄙薄以至狡赖；
◍ 受到 BPD 的过度珍视，和随之而来的责骂；
◍ BPD 作念出热烈步履（举例自伤）之前的一些危急信号。
3.清醒「调停无谓」[8]许多东谈主在面对 BPD 时，会全天候地关注他们，企图照料他们的全部生活，或者限定他们的情绪。事实上，这种调停会让 BPD 在许多事情上对他东谈主越来越依赖，他们越来越无法为我方的情绪和步履谨慎，以至症状恶化。
BPD 需要的，是身边的九故十亲保持平稳、明确的气派，既不摈斥也不压制他们（Howard Weinberg），具体而言，健康的撑持包括以下内容[17]：
◍ 我会在你身边，但咱们之间也有界限；
◍ 我会在你身边饱读舞你；
◍ 我会在你身边给你作念咨询；
◍ 我会在你身边，但我知谈你要我方作念弃取，我方承担弃取的后果；
◍ 我会在你身边，但如果咱们陷到一齐，我欢娱铁心咱们的关系。
4.设定个东谈主界限[8][35]如果枯竭个东谈主界限，你可能很容易失去分辨能力，当你以为我方遭到 BPD 的责骂和质问，你会感觉我方是一位「受害者」，而当你莫得照料好 BPD 的生活，你又会感觉到我方是一位「加害者」，而界限的迫切性就在于，让旯旮型东谈主格进攻者为其自身的响应谨慎，你不再是关系中的「加害者」或者「受害者」。
以下这些问题可以匡助你交融我方的个东谈主界限：
◍ 什么事会伤害你，或者令你感到兴隆？
◍ 为了这段关系你欢娱排除什么？
◍ 你拒却别东谈主的要求时，能否感到不傀怍？
◍ 如何的距离会让你感到惊慌不安？
◍ 从永久和短期来看，什么是对我的生活最佳的？
5.掌捏一些有用的调换战略[35]BPD 的絮叨常常导致把相互矛盾的信息传递给别东谈主，这意味着与 BPD 调换需要您掌捏一些有用的调换战略。以下这些建议，改编自《旯旮型东谈主格进攻照看技巧培训手册》：
◍ 将要点靠拢在你传递的信息上，不睬会任何企图使你分神的举动；
◍ 三言两语；
◍ 适合地赐与正面积极的复兴；
◍ 提议问题，请问对方有无惩办问题的办法；
◍ 清闲语融合非语言信息，尽量相安无事且充满自信。
6.饱读舞 Ta 寻求专科疗养[37]如果 BPD 信任、况且与疗养师相处融洽，他们更有可能从疗养中获益；关联词，由于 BPD 在东谈主际关系中的「抵抗稳」，这会使得他们寻乞降看护疗养关系变得费事。
请你试着用不带评判的气派去劝说他们参与疗养。举例，不要说「你让我惦记」这样的话，你可以抒发「我对你的一些步履感到惦记」。或者你也可以共同参与到疗养当中，BPD 的一些疗养包括与患者过火亲东谈主的家庭疗养。
7.如果你有孩子，请注刚烈别青少年的 BPD芳华期的扞拒与 BPD 的症状格皮毛似，他们经常王人在资格剧烈的情绪变化、特立独行，可能会引东谈主详细的尖叫、或挟制父母。因此，许多父母会忽略青少年的旯旮型东谈主格进攻。如果一个孩子，表现出以下症状态且持续存在，且伴有庸碌的情绪问题，就应当推敲到东谈主格进攻的可能性，你需要带 Ta 寻求精神科医师的评估会诊 [38]：
◍ 表现出心理上与父母日渐疏远的悼念；
◍ 身份招供的困惑；
◍ 深广性的喜怒哀乐；
◍ 在高渴望和自卑感之间扭捏；
◍ 在压力大的时候有危急性步履；
◍ 频繁更换一又友或亲密关系对象，以自我为中心；
◍ 有自尽企图。
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▷ 《亢奋》09
一些咱们推选的书、影视剧1.《旯旮型东谈主格进攻糊口指南》[12]由东谈主格与情绪研究规模的心理学博士 Alexander Chapman 所著。这本书详备先容了旯旮型东谈主格进攻的症状、成因、病程，以及 BPD 如何得回我方符合的疗养方法。你可以像「使用者手册」一样阅读这本书，通过查询你需要的信息，来更好地应付 BPD 伴发的各式症状和危机。
2.《青少年旯旮性东谈主格家长指南》[38]这本书的作者布雷斯·阿奎勒是好意思国著名的青少年旯旮型东谈主格进攻疗养师。诚然精神医学界对给青少年作出 BPD 会诊持严慎气派，但了解青少年 BPD 的高风险要素、最新的疗养方法和研究后果特殊迫切。咱们率先去除看待青少年 BPD 的有色眼镜，才能的确减少 BPD 的病耻感和他们的祸害。
3.《亲密的生疏东谈主：咱们如何与旯旮型东谈主格进攻者相处》[35]一册有益写给 BPD 患者亲一又的实用书，由临床心理学者保罗·梅森和好意思国最有影响力的 BPD 自助网站发起者兰迪·克雷格配合撰写。BPD 的亲一又常常用「毛骨屹然」来形容他们与 BPD 之间的关系，而这本书通过大量的真实案例和具体的步履携带，告诉你应该如何与 BPD 看护平稳的相处。
4.《僵局与解说》[39]由英国分析师贺伯特·罗森费尔所著。他从精神分析的视角交融精神疾病和旯旮型东谈主格，提议了与主流精神医学不同的想法。他认为即使是严重的神经病东谈主，也能够进行调换与交融；而与他们所谓病态的部分斗争，是疗养顺利的最重要要素。
5.《辩证步履疗法》[40]这是一册科学的心理自助竹素，由临床心理学博士 Matthew Mckay 所著。辩证步履疗法（DBT）是一种针对旯旮型东谈主格进攻的循证疗养方法，这本书以 DBT 表面为基础，先容了四种旯旮型东谈主格进攻者可以自助教练的技巧：祸害承受、正念老练、情绪改变和东谈主际营业，是一册具有实操性的行动指南。
6.《被嫌弃的松子的一世》[41]诚然莫得明确示意这是一部形色旯旮型东谈主格进攻的电影，但在松子的身上，咱们看到了典型的 BPD 东谈主格特色：「只消你不放手我，要我如何样王人可以。」年青的松子不竭投身失败的恋情，即使关系充斥着伤害与薄情；大哥的松子用食品代替性爱，将食品不竭塞进身体。但不管何时她王人莫得排除接续生活的但愿。
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▷ 《被嫌弃的松子的一世》7.《我的忧郁芳华》[42]Ricci 在就读哈佛大学的第一年患上了抑郁症，诚然片名也叫作忧郁芳华，但施行上 Ricci 更接近旯旮型东谈主格进攻。她这样形容我方：「大多数东谈主弄伤了我方，就用绷带给我方包扎，接续前进；而我，会让伤口大肆地流血。」这部电影改编自一位好意思国女作者的真实资格，它真实而考究地呈现出了旯旮型东谈主格进攻的内在窘境。
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旯旮型东谈主格是一场与情绪的拔河，
请难忘，心理疗养可以助你舍己为人。
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